يعتبر البيض من اهم الاطعمة المفيدة التي يحتاجها جسم الانسان فهو يحتوي على اهم المعادن و الفيتامينات المفيدة له, كما يتميز باحتوائه على البروتين حيث ان كل بيضة تتكون 6 جرامات من البروتين الصافي.
و تتميز الأطعمة الغنية بالبروتين بحرق السعرات و طول فترة احساس بالشبع و يحافظ على الكتلة العضلية المهمة للجسم لمساعدته على حرق الدهون.
الا ان البيض ليس وحده من يحتوي على هذا العنصر الفريد , ذلك أحضرنا لك قائمة بهذه الأطعمة ( نسبة البروتين بها محددة بالحصة) لتضيفها إلى نظامك الغذائي مع ممارسة الرياضة مرتين في الاسبوع ، حتى تتمكن من محاربة نوبات الجوع المفاجئ و التخلص من الدهون الزائدة بلا رجعة.
#1 اللحوم الحمراء:
نسبة البروتين: 19 - 31 جرام من البروتين لكل 85 جرام من اللحم البقري الأحمر.
يعد اللحم الأحمر من المصادر التقليدية للحصول على البروتين بجانب تناول البيض، و افضلها لحوم الأبقار التي تغذت على العشب فهي تحمل مغذيات أكثر من نظيرتها التي تغذت على الأعلاف الصناعية.
#2 لحوم الدواجن:
نسبة البروتين لكل 85 جرام من اللحم:
صدور الديك الرومي: 26 جرام من البروتين.
صدور الدجاج: 16 جرام من البروتين.
أفخاذ الدجاج: 9 جرامات من البروتين.
صدور الديك الرومي: 26 جرام من البروتين.
صدور الدجاج: 16 جرام من البروتين.
أفخاذ الدجاج: 9 جرامات من البروتين.
لحوم الدواجن من أفضل المصادر للحصول على البروتين الحيواني لأن لحمها أطرى و بها نسبة أقل من الدهون المشبعة التي تضر الأمعاء.
و يعد الدجاج من أشهر المصادر لان سعره معقول، سهل التحضير , يحتوي على نسبة دهون أقل من أنواع اللحو الأخرى.
و يعد الدجاج من أشهر المصادر لان سعره معقول، سهل التحضير , يحتوي على نسبة دهون أقل من أنواع اللحو الأخرى.
#3 السمك:
نسبة البروتين لكل 85 جرام من السمك:
سمك الأنشوجة: 24 جرام.
سمك التونة، السلمون، الهلبوت، النعيمي: 22 جرام.
سمك الترس، موسى، السردين : 21 جرام.
الروبيان و سمك الغادس الاسمر : 20 جرام.
سمك الأنشوجة: 24 جرام.
سمك التونة، السلمون، الهلبوت، النعيمي: 22 جرام.
سمك الترس، موسى، السردين : 21 جرام.
الروبيان و سمك الغادس الاسمر : 20 جرام.
يعتبر السمك من أكثر الأطعمة انخفاضا في السعرات و المفضلة للحصول على البروتين بما يحتويه من أوميجا 3 الذي يساعد على محاربة الالتهابات، الحفاظ على المخ و السيطرة على الوزن.
#4 اللبنة:
نسبة البروتين: 20 جرام من البروتين لكل 200 جرام من اللبنة.
ستصبح اللبنة طعامك المفضل إذا كنت تسعى إلى خسارة الوزن و بناء عضلات تساعدك في التغلب على الدهون.
فبالاضافة إلى احتوائها على الدهون و البروتين،و تساعد ايضا السيدات المصابات بالسمنة على فقد ضعف الوزن .
و لكن عليك بتفادي تناول أنواع اللبنة الخالية من الدسم و المنخفضة الدسم و التي تم نزع المغذيات و المواد المشبعة منها.
و أيضا الاستغناء عن تناول الزبادي ذو النكهات الذي يحتوي على كمية من السكر تعادل كمية السكر في الحلويات.
فبالاضافة إلى احتوائها على الدهون و البروتين،و تساعد ايضا السيدات المصابات بالسمنة على فقد ضعف الوزن .
و لكن عليك بتفادي تناول أنواع اللبنة الخالية من الدسم و المنخفضة الدسم و التي تم نزع المغذيات و المواد المشبعة منها.
و أيضا الاستغناء عن تناول الزبادي ذو النكهات الذي يحتوي على كمية من السكر تعادل كمية السكر في الحلويات.
#5 العدس:
نسبة البروتين: 9 جرامات لكل نصف كوب مطبوخ من العدس.
كمثل كل البقول، فإن العدس مليء بالألياف التي تسرع من عملية خسارة الوزن
Commentaires
Enregistrer un commentaire